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伊都 5/1

今回からmiddle-shortとlongができますが、基本的にはshortでお願いします

for middle-short
W-up cho 400 SKPS
Base cho 50*12 on40"-50"
Loosen 50
Kick cho 100*6(5)*2 on2:00-2:30 set rest 1:00
    1st Des.1-5,6t all out
    2nd 3H1E
Loosen 100 / C-down 200
Pull 50*8*2 6-8t Hard on1:00-1:15 1st fly-cho 2nd cho-Fr
Loosen 50
Drill-Swim cho 50*4 on1:10
Main 2:00*8
C-down 200+
for long
W-up 200*4 IMR SKPS
Base Fr/IM 400*5 on5:20 or 6:00
Loosen 50
Swim cho 100*4 High tempo(hard) on1:40
Loosen 50 / C-down 100
Kick cho 200*4 Last 50H,100H,150H,200H on3:50
Loosen 100
Pull cho 100*4 Fist Pull(anti paddle) on1:40
Main 100*8 even pace (Last Hard) on1:30
C-down 400 SKPS
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コメント

おつかれさまです!
自分はlongの方をしました。個人的には長い距離を泳げてよかったです!
今日は時間があったので、Mainの前にDrill-Swimを加えました。全体的に泳ぎ続けるメニューだったので、いいDrillになったと思います。
また、Baseの後のhigh tempo は1時間の人だけで2時間の人は次に進んでよかったのではないかなーと感じました。
最後に……今日のメインはどう考えてもBaseでした(笑)
2014/ 05/ 01( 木) 17: 57: 42| URL| 上嶋 健太# -[ 編集 ]
 

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