4.29pm 合宿

swim 400*1 10:00 skps A1
swim 100*6 1:30 1:40 1:50 cho aerobics EN1
swim 50*6 1:15 drill A1
kick 200*6 3:10 3:20 3:30 IM n,b 1~3;-10sbyt EN2
kick 150*8 2:30 2:40 2:50 S1 1~4;Des HR;120~170 EN2-EN3
swim 100*1 5:00 easy rest A1
pull 100*4 1:40 1:50 2:00 50B-up 50F EN2
50*6 1:00 1H1E AN1
k&s 50*8 5:00 12.5kick-12.5kick-25swim AN2
swim 50*1 3:00 easy
swim 400*1 15:00 Dive AN2
swim 200*1 7:00 down A1 
スポンサーサイト

4.29am 合宿

swim 400*1 10:00 skps A1
swim 75*8 1:05 1:15 1:25 in time 1:25-1t A1
swim 25*8*3 00:45 drill A1
swim 200*1 15:00 f.p EN1
swim 1:00:00 選考会!! AN3
swim 200*1 05:00 down A1 

4/28 プール掃除!

swim 400*1 10:00 skps A1
swim 200*7 2:35 2:45 2:55 cho cycle in 2:45-100m 2:55-1t EN2
pull 400*5 5:40 6:00 6:20 Fr hypo3.5.7.9by100m EN2
swim 100*1 5:00 easy&rest 伊都1h down A1
swim 50*8 1:15 drill A1
kick 50*8 0:45 0:50 0:55 Fr or Fly cycle in EN2
kick 25*4 0:45 UW Dash AN2
swim 100*1 3:00 easy箱崎down A1
swim 50*13 1:20 S1 1H1E2H1E3H1E4H AN1
swim 200*1 7:00 down A1 

4.27伊都・箱練

swim 400*1 10:00 skps A1
swim 100*8 1:15 1:25 1:35 S1↓ cycle in  1:35-1t EN2
rest 1:00 1:00 1:00
100*6 1:20 1:30 1:40 aerobic  1;30-1t 1:40-1t EN1
100*4 1:30 1:40 1:50 75F25H EN1
100*2 1:50 1:55 2:00 50H25F25H EN2
100*1 2:00 2:00 2:00 Hard AN1
swim 100*1 5:00 easy rest
(伊都1h)
『swim 50*4*2 0:45 0:50 0:55 All Hard EN3
set rest 1set 1:00
swim 200*1 5:00 down A1』

pull 200*6 1 2:35 2:45 2:55 Fr cycle in EN2
200*6 2:50 3:00 3:10 1~4t;Des 5t;100F 6t;Hard EN2
箱1h 200*1 5:00 down A1

swim 50*8 1 1:15 drill A1
swim 100*10 1 1:30 1:35 1:40 All Hard EN3
swim 300*1 7:00 down A1 

4/26 全体練&練習公開日

今日のメインは最後のスイムです!
ターンが遅いと思っている人、最後のタッチが流れている人は、
特に意識して臨んでください!
そこをしっかり意識したまま最後のハードに移ります!
ここで前の内容を生かして、タイムを落とさずに泳ぎましょう!
久々の全体練です!
1年生も来ますし、盛り上がっていきましょう!!

では、メニューになります!
w-up
400*1 10:00 skps A1
25*6 00:50 IMO+2*S1 power max AN3

swim
100*4*3 01:15 01:25 01:35 cycle in(-2.5s byset)(01:25- 1set:-1t 01:35- 1,2set-1t)EN2
50*1 03:00 easy A1

kick
50*4 00:30 00:40 UW AN2

kick
100*4*2 01:30 01:45 3*02:00 cycle in EN2
50*1*2 01:30 kick easy A1
50*4*2 01:00 Hard EN3
50*1*2 02:00 easy A1

pull
25*4 00:40 足首にブイ A1
100*6 01:20 01:30 5*01:40 cycle in EN2
50*6 01:00 2H1E3H EN3

drill
25*12 00:40 1-4:kick 5-8:pull 9-12:swim drill A1

kick
25*6 01:30 wall kick 15s+25swim hard AN2

swim
37.5*6 01:20 2回ターン+goal touch(真ん中スタート) AN2
50*6 01:00 2H1E3H AN2



swim
50*6 01:00 dowm A1 

4/24 伊都箱練&新歓

w-up 400 1 1 10:00 skps A1
25 4 1 00:50 power max AN3
swim 100 8 1 01:15 01:25 7*01:35 cho cycle in EN2
50 1 1 03:00 easy A1

kick 100 4 2 01:45 5*01:55 02:00 1E3H EN2

swim 50 2 1 01:00 cycle in ↓ EN1
50 2 1 00:55 ↓ EN1
50 2 1 00:50 ↓ EN1
50 2 1 00:45.0 ↓ EN1
50 2 1 00:42.5 ↓ EN2
50 2 1 00:40 ↓ EN2
50 2 1 00:37.5 ↓ EN2
50 2 1 00:35 EN3

swim 200 1 1 04:00 easy or down A1

drill 50 8 1 01:10 cho A1

pull 200 6 1 02:40 02:55 5*03:10 1H1E3H EN1-2
100 6 1 01:40 01:50 02:00 1-4des 5E 6H EN2

swim 50 1 6 01:00 Allout EN3
50 1 6 02:00 easy (3本目以降easy無し) A1

swim 50 6 1 01:00 dowm A1 

4/23 伊都箱練

w-up 400 1 1 10:00 skps A1
25 4 1 00:50 power max AN3
swim 100 6 1 01:25 01:35 5*01:40 IM cycle in EN2
50 1 1 03:00 easy A1

kick 200 3 1 03:15 03:35 2*03:55 cycle in EN1
100 6 1 01:45 5*01:55 02:00 1-4des 5Easy 6Hard EN2

swim 150 4 1 02:20 02:35 02:50 HHE-HEH-EHH-HHH by50 EN2

150 1 1 04:00 easy or down A1

pull 100 6 1 01:30 40:00 5*01:50 buld up EN1
200 3 1 02:50 2*03:10 2*03:30 Des by 100 EN2
400 1 1 05:30 06:00 06:30 DPS EN2
200 1 1 03:00 03:20 03:40 EH-HE by100 EN2
100 1 1 02:00 Hard EN3
swim 50 1 1 02:00 easy A1

drill 50 8 1 01:10 cho A1

swim 100 5 1 02:00 1H1E3H EN3

swim 50 6 1 01:00 dowm A1 

4/22 伊都箱練

今日のメインは耐乳酸になります!
普段なら流しているところで流せないのでキツイと思いますが、
みんなで乗り切りましょう!


w-up 400 1 1 10:00 skps A1
25 4 1 00:50 IMR power max AN3
pull 100 4 2 01:20 01:30 3*01:40 cho cycle in(-2.5s by set) EN2
50 1 1 03:00 easy A1

kick 50 4 1 00:50 3*01:00 3*01:10 form EN1
100 2 1 01:40 01:55 02:10 build up(C:1t:50m) EN2
200 1 1 03:15 03:30 04:00 cycle in EN2
100 1 1 02:00 25E75H EN3
50 1 1 01:00 Hard EN3
50 1 1 03:00 easy

swim 50 8 1 01:00 1h:2H1R(R:rest) 2h:2H1E EN1
swim 200 1 1 05:00 easy or down A1

pull 100 4 1 01:30 5*01:40 5*01:50 form キャッチを意識! EN1
25 4 2 00:40 1set:high tempo 2set:drill EN1
50 4 2 00:55 set descend EN2

kick 25 6 1 01:30 wallkick 15s-12.5H-12.5E EN3

swim 50 1 6 01:30 easy A1
100 1 6 02:00 hard EN3

swim 50 6 1 01:00 dowm A1 

4/21 伊都箱練

w-up 400 1 1 10:00 skps A1
25 4 1 00:50 cho power max AN3
swim 150 6 1 01:55 02:05 5*02:15 cycle in EN2
50 1 1 03:00 easy

kick 25 4 1 00:30 00:40 UW AN1
25 8 1 00:35 7*00:40 cho on board↓ EN1
25 6 1 00:40 5*00:45 cho no board&headup↓ EN2
25 4 1 00:45 cho hard on board&head up(前にビート板立てる) EN3

50 5 1 01:00 2H1E2H EN3

swim 75 8 1 01:10 7*01:20 7*01:25 1h:3H1E4H(hardは70%の強度で回る) 2h:2H1E EN2

swim 100 1 1 03:00 easy or down A1

swim 50 10 1 01:15 drill(1-4:sc-pull 5-8:straight arm 7-12:cho) A1

swim 100 6 1 02:00 cho form(箱組1hは3H1E2H) EN1
100 4 1 02:00 V-sprint EN1
100 2 1 02:00 very hard EN2
100 1 1 02:00 allout! EN3
set rest 0 1 4 01:00
50 2 1 03:00 dive(時間があれば) AN3

swim 50 6 1 01:00 dowm A1 

4/20 伊都箱練&教室ガイダンス

今日は教室ガイダンスがあります!
水泳部のことを知ってもらうチャンスなので、
1年生!ぜひ、5限終了後、2203教室まで!

では、今日のメニューです。

w-up 400 1 1 10:00 skps A1
25 4 1 00:50 IMO power max AN3
swim 100 8 1 01:35 7*01:45 6*01:55 IM-X EN1
50 1 1 03:00 easy

kick 50 8 1 01:10 01:20 odd:sidekick even:down kick EN1
100 4 1 01:45 3*01:55 3*02:05 75H-25E EN2

swim 100 6 1 01:40 01:50 5*02:00 75H25E/50H25E25H/25H25E50H/25E75H/E/H A1,EN2


swim 100 1 1 03:00 easyordown A1

swim 25 10 1 00:45 drill

pull 200 3 2 02:45 02:55 03:10 cycle in formに気をつけて(箱崎組1hは1set,high averageで!) EN1

set rest 0 1 1 01:00

swim 50 4 1 01:00 01:10 12.5E-37.5H EN2
50 12 1 01:00 11*01:10 1H1E2H1E3H1E2H1E1H EN3



swim 50 6 1 01:00 dowm A1