強化練2/28

明日は今年初の全員参加の大会で、今の四年生を含めたこのメンバーで戦う最後の大会です。
四年生を気持ちよく追い出してやりましょう!!!!!
w-up
400 1 1 10:00 skps A1
100 2 1 02:30 HeadLead A1
50 8 1 01:10 drill A1
kick
50 6 1 01:10 sidekick or cho A1
25 4 1 01:00 S1 Hard EN3
pull 50 6 1 01:00 cho form A1
swim 50 6 1 01:00 cho form A1
100 1 1 05:00 easy A1
dive 4 1 03:00 距離と本数は自由 AN1
FP 1 1 30:00 cho A1
down 400 1 1 08:00 form A1

 
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強化練2/27

大会前です!一応メニューの指定はありますが基本的には自分で組み立てていただきます!
普段大会でどんなアップをしているかとかを決めていないようでは調子がバラバラになってしまうし、それを決めておくことで今日の自分の調子をいつものメニューで推し量ることができます!

受験生は前期試験お疲れ様でした!後期がある人も、ひとまず受験は終わりという人も少し休憩したらまた頑張っていきましょう!!

最近プロポーズ大作戦の再放送に青春を感じています。
w-up
200 1 1 10:00 skps A1
100 3 1 02:00 drill A1
50 6 1 01:10 Cho form A1
swim 50 4 1 01:30 H-E/H-E/E/RacePace by1t EN3
100 1 1 03:00 form A1
kick 50 6 1 01:10 form EN1
swim 100 6 1 01:40 form EN1
50 1 1 02:00 form A1
swim 50 4 2 01:15 cho EN1
main swim 50 8 1 01:20 sprint:3cho1RP middle:des1~4,1E3RP long:1E7RP EN3
FP 1 1 30:00 cho A1

 

強化練2/26

w-up 400 1 1 10:00 skps A1
swim 25 4 2 00:45 1s:蹴伸び 2s:HardForm A1
drill 50 10 1 01:10 drill A1

cycle系
100 8 1 01:20 Fr AT pace EN2
50 4 3 01:00 S1 Des EN2
or
FP系 1 1 30:00 FP A1

main swim 200 1 3 10:00 Broken AN1
down
50 8 1 00:45 form 左回り A1
100 3 1 02:00 touch+10" A1
 

強化練2/25

w-up
100 2 1 01:50 Cho Fin Paddle A1
100 2 1 01:50 Sc-Hup-drill-form by25m A1
swim 100 8 1 01:20 Fr ATpace w/fin EN2
50 1 1 03:00 easy A1
pull 50 4 2 01:00 S1 H-E/E-H/E/B-up by1t NoKick EN2
100 1 1 05:00 easy A1

main swim
50 4 4 01:00 S1 1~3t:Des 4t:easy EN2
100 1 4 05:00 S1 Hard EN3


100 1 1 05:00 easy A1
drill 50 8 1 01:05 drill A1
swim 25 4 2 01:30 1s:12.5mからdash 2s:dive dash AN1
down 50 6 1 00:45 form 左回り A1
300 1 1 06:00 form A1
 

強化練2/24

w-up
400 1 1 10:00 skp-Fr Straght Arm A1
100 1 1 02:00 Fr Head Lead A1
25 4 3 00:45 1s:蹴伸び 2s:wallkick10"-12.5Hard 3s:HardForm A1
pull 200 4 1 03:10 IM Form↓3'30"~-1t EN1
swim 100 4 1 01:25 IM cyclein↓1'40"~-1t EN1
swim 50 4 1 00:50 IMO B-up↓ EN2
50 1 1 03:00 easy A1
main kick
100 1 6 02:00 S1 Dash 1~3t:w/Board 4~6:choice EN3
50 1 6 01:30 easy A1
drill 50 10 1 01:05 Cho drill A1
swim 15 3 6 00:45 Start-Turn-Goal by1t AN2
100 1 1 05:00 easy A1
swim 50 4 1 02:00 S1 SD AN1
down 100 3 1 02:00 touch10" A1

 

強化練2/23

大きな泳ぎを確認してからmainに入ってもらいたいです!

w-up
400 1 1 10:00 skps A1
200 1 1 04:00 Fr HeadLead A1
50 4 1 01:00 Cho Fist pull A1
swim
100 6 1 01:30 IM/Fr by1t IM:form Fr:EN2 EN1~2
100 4 3 01:30 S1 SetDes 1s:DPS 2s:smooth 3s:HardForm EN2
easy 50 1 1 03:00 form A1
main swim1
50 1 8 01:00 easy A1
50 1 8 01:20 S1 hard 1~4t:w/Pad 5~8:n/Pad AN2
easy 100 1 1 05:00 form A1
kick
50 1 4 00:50 Cho cycle in w/Fin EN1
100 1 4 01:15 Cho cycle in w/Fin EN2
kick 25 6 1 00:30 Fly dash w/Fin AN1
drill 50 8 1 01:00 Cho A1
main swim2 100 8 1 01:30 S1 negative Form-Hard TargetTime EN2
down 400 1 1 10:00 form A1

 

全体練2/22

今週2回目のbrokenです。
ただ泳ぐのではなく、自分のレースのことなどを意識しながら、
臨んでください。

w-up
400 1 1 10:00 cho A1
25 8 1 00:45 power max AN1

swim
50 8 1 00:55 1:fly-ba,2:ba-br… EN1
50 6 1 01:00 20E/30H EN2
50 1 1 02:00 easy A1

swim
200 1 2 20:00 50*4broken(+10s)*1 EN3
or
100 30 1 01:30 aerobic EN1

swim
50 8 1 01:00 1-4:Sc-pull 5-8:cho A1

swim
50 8 2 01:20 1-3:Ase,4,5:keep,6-8:Des *2 EN2-EN3
set rest 01:20


swim
400 1 1 10:00 down A1
*1 brokenは1set or 100mで終わっても可、その場合100*30に途中から参加
*2 3,6本目目標best+6s 

全体練2/20

w-up 400 1 1 10:00 SKPS A1
25 8 1 00:45 power max AN1
25 4 1 00:35 UW AN1
swim 100 8 1 01:35 odd:S1 even:Fr EN1

pull 100 6 1 00:55 1:form 2-5:des 6:keep A1-EN3
50 6 1 01:45 1:form 2-5:des 6:keep A1-EN3

kick 50 6 1 01:00 1:form 2-5:des 6:keep A1-EN3
600 1 1 15:00 T-15 ※1 A1,EN3
swim 100 1 1 05:00 easy A1

drill 50 8 1 00:35 cho A1

swim 50 8 1 01:00 2H1E EN2

swim 50 1 1 03:00 easy A1

swim 50 4 2 00:45 RP EN2
set rest 0 1 1 03:00


swim 300 1 1 06:00 down A1

※1 E-H byマネ
 

全体練2/19

w-up 400 1 1 10:00 SKPS A1
25 8 1 00:45 power max AN1
swim 200 6 1 02:50 odd:IM even:Fr EN1
swim 50 1 1 03:00 easy A1

kick 50 8 2 01:10 1st:Fr 2nd:S1 1,2:cho 3-6:Des 7,8:keep EN1-EN3
set rest 0 1 1 01:10

pull 50 8 2 01:00 1st:Fr 2nd:S1 1,2:cho 3-6:Des 7,8:keep EN1-EN3
set rest 0 1 1 01:00

swim 50 1 1 01:10 A1
50 1 1 01:05 A1
50 2 1 01:00 A1
50 2 1 00:55 EN1
50 3 1 00:50 EN1
50 3 1 00:45 EN1
50 4 1 00:42.5 EN2
50 4 1 00:40 EN2
50 4 1 00:37.5 EN2
50 4 1 00:35 EN3
50 2 1 00:32.5 EN3

kick or pull 50 4 1 01:30 Dash EN3

swim 400 1 1 10:00 down A1 

全体練2/18

w-up 400 1 1 10:00 SKPS A1
25 8 1 00:45 power max AN1

swim 75 8 1 01:15 IM slide byt EN1

swim 50 1 4 01:00 form A1
25 1 4 00:35 V-sprint start EN1
50 1 4 01:10 V-sprint turn EN1
25 1 4 00:35 V-sprint goal EN1

swim 200 1 2 20:00 broken AN2

swim 100 1 1 05:00 easy A1

drill 25 12 1 00:35 cho A1

swim 50 8 1 00:50 2H1E EN2

swim 50 1 1 03:00 easy A1

swim 50 1 1 03:00 Dive Hard 4本まで EN2



swim 300 1 1 06:00 down A1