練習強度

皆さんテスト勉強お疲れ様です。
医学図書館は24時間空いているのでこんな時間まで勉強できます。何ならそのまま泊まれちゃいます。

テスト中ですが水泳のことをたまーには思い出してほしい萩原がみんなに送るのは練習中の目標タイム表です!

自分が出したいタイムで練習中に泳げるということはレースでも自分の泳ぎがコントロールできるということです。

例えば、「前半から突っ込めません」とか「前半に力んで疲れてしまい後半は失速してしまいます」などの悩みを抱える人は多いはずです!

それは普段の練習から直していかないと直りません。
たまに運よく今日は上手くいったとか、今日は上手くいかなかったとか夏の本番のレースで言ってられますか!?

調子の良し悪しは誰でもあるでしょうがそれは練習で多少は改善できる振れ幅なのではないでしょうか?

今後は下の表で「自分が今何%で泳げているのか」、「このくらいの感じで泳いだら何%のタイムが出るのか」などを意識してやっていきましょう!
今後は練習中にこちらから指定もしていきます!

%タイム表(%タイム=ベストタイム÷√%)
ベストタイム 95% 90% 85% 80% 75% 70% 65% 60% 55% 50%
24.0 24.62 25.30 26.03 26.83 27.71 28.69 29.77 30.98 32.36 33.94
24.2 24.83 25.51 26.25 27.06 27.94 28.92 30.02 31.24 32.63 34.22
24.4 25.03 25.72 26.47 27.28 28.17 29.16 30.26 31.50 32.90 34.51
24.6 25.24 25.93 26.68 27.50 28.41 29.40 30.51 31.76 33.17 34.79
24.8 25.44 26.14 26.90 27.73 28.64 29.64 30.76 32.02 33.44 35.07
25.0 25.65 26.35 27.12 27.95 28.87 29.88 31.01 32.27 33.71 35.36
25.2 25.85 26.56 27.33 28.17 29.10 30.12 31.26 32.53 33.98 35.64
25.4 26.06 26.77 27.55 28.40 29.33 30.36 31.50 32.79 34.25 35.92
25.6 26.27 26.98 27.77 28.62 29.56 30.60 31.75 33.05 34.52 36.20
25.8 26.47 27.20 27.98 28.85 29.79 30.84 32.00 33.31 34.79 36.49
26.0 26.68 27.41 28.20 29.07 30.02 31.08 32.25 33.57 35.06 36.77
26.2 26.88 27.62 28.42 29.29 30.25 31.31 32.50 33.82 35.33 37.05
26.4 27.09 27.83 28.63 29.52 30.48 31.55 32.75 34.08 35.60 37.34
26.6 27.29 28.04 28.85 29.74 30.72 31.79 32.99 34.34 35.87 37.62
26.8 27.50 28.25 29.07 29.96 30.95 32.03 33.24 34.60 36.14 37.90
27.0 27.70 28.46 29.29 30.19 31.18 32.27 33.49 34.86 36.41 38.18
27.2 27.91 28.67 29.50 30.41 31.41 32.51 33.74 35.12 36.68 38.47
27.4 28.11 28.88 29.72 30.63 31.64 32.75 33.99 35.37 36.95 38.75
27.6 28.32 29.09 29.94 30.86 31.87 32.99 34.23 35.63 37.22 39.03
27.8 28.52 29.30 30.15 31.08 32.10 33.23 34.48 35.89 37.49 39.32
28.0 28.73 29.51 30.37 31.30 32.33 33.47 34.73 36.15 37.76 39.60
28.2 28.93 29.73 30.59 31.53 32.56 33.71 34.98 36.41 38.02 39.88
28.4 29.14 29.94 30.80 31.75 32.79 33.94 35.23 36.66 38.29 40.16
28.6 29.34 30.15 31.02 31.98 33.02 34.18 35.47 36.92 38.56 40.45
28.8 29.55 30.36 31.24 32.20 33.26 34.42 35.72 37.18 38.83 40.73
29.0 29.75 30.57 31.45 32.42 33.49 34.66 35.97 37.44 39.10 41.01
29.2 29.96 30.78 31.67 32.65 33.72 34.90 36.22 37.70 39.37 41.30
29.4 30.16 30.99 31.89 32.87 33.95 35.14 36.47 37.96 39.64 41.58
29.6 30.37 31.20 32.11 33.09 34.18 35.38 36.71 38.21 39.91 41.86
29.8 30.57 31.41 32.32 33.32 34.41 35.62 36.96 38.47 40.18 42.14
30.0 30.78 31.62 32.54 33.54 34.64 35.86 37.21 38.73 40.45 42.43
30.2 30.98 31.83 32.76 33.76 34.87 36.10 37.46 38.99 40.72 42.71
30.4 31.19 32.04 32.97 33.99 35.10 36.33 37.71 39.25 40.99 42.99
30.6 31.39 32.26 33.19 34.21 35.33 36.57 37.95 39.50 41.26 43.27
30.8 31.60 32.47 33.41 34.44 35.56 36.81 38.20 39.76 41.53 43.56
31.0 31.81 32.68 33.62 34.66 35.80 37.05 38.45 40.02 41.80 43.84
31.2 32.01 32.89 33.84 34.88 36.03 37.29 38.70 40.28 42.07 44.12
31.4 32.22 33.10 34.06 35.11 36.26 37.53 38.95 40.54 42.34 44.41
31.6 32.42 33.31 34.28 35.33 36.49 37.77 39.19 40.80 42.61 44.69
31.8 32.63 33.52 34.49 35.55 36.72 38.01 39.44 41.05 42.88 44.97
32.0 32.83 33.73 34.71 35.78 36.95 38.25 39.69 41.31 43.15 45.25
32.2 33.04 33.94 34.93 36.00 37.18 38.49 39.94 41.57 43.42 45.54
32.4 33.24 34.15 35.14 36.22 37.41 38.73 40.19 41.83 43.69 45.82
32.6 33.45 34.36 35.36 36.45 37.64 38.96 40.44 42.09 43.96 46.10
32.8 33.65 34.57 35.58 36.67 37.87 39.20 40.68 42.34 44.23 46.39
33.0 33.86 34.79 35.79 36.90 38.11 39.44 40.93 42.60 44.50 46.67
33.2 34.06 35.00 36.01 37.12 38.34 39.68 41.18 42.86 44.77 46.95
33.4 34.27 35.21 36.23 37.34 38.57 39.92 41.43 43.12 45.04 47.23
33.6 34.47 35.42 36.44 37.57 38.80 40.16 41.68 43.38 45.31 47.52
33.8 34.68 35.63 36.66 37.79 39.03 40.40 41.92 43.64 45.58 47.80
34.0 34.88 35.84 36.88 38.01 39.26 40.64 42.17 43.89 45.85 48.08
34.2 35.09 36.05 37.10 38.24 39.49 40.88 42.42 44.15 46.12 48.37
34.4 35.29 36.26 37.31 38.46 39.72 41.12 42.67 44.41 46.38 48.65
34.6 35.50 36.47 37.53 38.68 39.95 41.35 42.92 44.67 46.65 48.93
34.8 35.70 36.68 37.75 38.91 40.18 41.59 43.16 44.93 46.92 49.21
35.0 35.91 36.89 37.96 39.13 40.41 41.83 43.41 45.18 47.19 49.50
35.2 36.11 37.10 38.18 39.35 40.65 42.07 43.66 45.44 47.46 49.78
35.4 36.32 37.31 38.40 39.58 40.88 42.31 43.91 45.70 47.73 50.06
35.6 36.52 37.53 38.61 39.80 41.11 42.55 44.16 45.96 48.00 50.35
35.8 36.73 37.74 38.83 40.03 41.34 42.79 44.40 46.22 48.27 50.63
36.0 36.94 37.95 39.05 40.25 41.57 43.03 44.65 46.48 48.54 50.91
 
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伊都練1/29

w-up
300 1 1 06:00 skps A1
25 4 1 00:45 蹴伸び↓ A1
kick
200 1 1 04:30 Cho sidekick A1
25 1 1 00:45 S1 Dash AN3
50 1 1 01:30 ↓ AN2
75 1 1 02:15 ↓ AN1
100 1 1 03:00 ↓ AN1
75 1 1 02:15 ↓ AN1
50 1 1 01:30 ↓ AN2
25 1 1 00:45 ↓ AN3
easy 50 1 1 03:00 form A1
swim 100 4 3 01:30
Fr SetDes Setにつき目標を5秒ずつ速く cycle1s:1'35" 2s:1'30" 3s:1'25" restなし EN2
ちなみにモリハルと関口はH-Form-H-Formを3セット!!Cycleは1'40"から EN3
easy 100 1 1 05:00 form A1
drill 200 1 1 05:00 100mHeadLead-100mCho A1
turn drill 25 8 1 01:00 Fr 5"wallkick-15H-10E AN1

pull
100 2 4 01:40 IM DPS EN1
50 4 4 00:50 Hard 1,2s:IM 3,4s:Cho 千葉は全部S1でもオッケー EN3
1 3 02:00 rest A1
down
50 10 1 00:40 Fr Form cyclein 左回り モリハルも千葉と同じcycleね A1
300 1 1 06:00 form A1
 

伊都練1/27

週末大会だった人はお疲れ様でした!
これでしばらくは九州カップに出る人以外は大会はないです。
次の大会までの修正点や課題は決まっていますか?

毎日何気なく物事をこなすだけではどんなことについてでももったいないことは今までの経験から分かっているのではないかと思います。
しっかりと自分を見つめなおし、テスト勉強もして、泳いでいるときは水泳のことを考えるというメリハリが大学生には必要です!一緒に頑張っていきましょう!
w-up
200 1 1 10:00 skps A1
25 4 1 00:45 蹴伸び↓ A1
50 4 1 01:00 Cho H-E by25m↓ A1
swim
100 8 1 01:20 Fr(①1'30"②1'25"③1'20"④1'15") ⑤easy IM(⑥~⑧1'45"Des)↓ EN1~2
100 1 1 03:00 easy↓ A1
50 10 1 01:00 ①~④:IM hard ⑤:easy ⑥~⑨:IM Rev hard ⑩:easy↓ EN3
50 1 1 02:00 easy↓ A1
25 8 1 00:30 S1 Dash↓ AN1

easy 100 1 1 04:00 form A1
pull
50 6 1 01:00 25Sculling-25Form A1
300 1 4 04:30 Fr DPS↓ EN1
50 4 4 01:30 S1 Des 70%~↓ EN1~3
50 1 4 02:00 rest↓ A1

down 300 1 1 06:00 form kickを100m以上 A1
 

伊都練1.23

swim 400*1 10:00 cho A1
swim(Fr) 100*8 1:15 in time 1:25-1t 1:35-2t EN3
swim(S1) 50*8 1:10 drill or form A1
kick(S1) 50*6 1:20 30mHard last50mHard AN1
swim(S1) 50*6 1:10 30mHard last50mHard AN1
set rest 1set 1:00
swim 200*1 5:00 down or easy A1
pull(IM) 150*6 2:30 forming 2:50-1t EN2
swim(S1) 25*6 0:30 FH(80%) EN3
swim(S1) 25*6 0:40 12.5mHard AN2
Free practice

swim 400 1 1 10:00 down A1
 

伊都練1.22

swim 400*1 10:00 cho A1
kick(S1) 100*5 2:00 1.2t;F 3.4t;F/H 5t;H EN2
50*5 1:00 1.2t;F 3.4t;F/H 5t;H EN2
25*6 0:40 1~3t;F 4~6t;H EN2
set rest 2set 1:00
swim(S1) 75*4*3 1:30 1set;b-upby75 2,3set;Desby25m&1t EN3
set rest 2set 1:00
swim 100*1 5:00 down or easy A1
pull 50*6 1:15 sc&pull A1
pull 100*8 1:30 IMslide 1:50-1t EN2
swim(S1) 25*8 0:45 FH(80%) EN3
swim(S1) 50*7 1:30 1H1E AN3
swim(S1) 25*4 3:00 Dive Dash AN3
swim 200*1 5:00 down A1
 

伊都練1.20

swim 400*1 10:00 cho A1
swim 50*4*4 1:10 S1 drill A1
50*1*4 1:00 S1 Form EN1
50*2*4 1:10 S1 30mH/20mE EN2
50*1*4 1:00 S1 Hard AN1
50*1*3 1:30 Easy A1
swim 200*1 5:00 easy or down A1
swim 25*8 0:40 S1 drill A1
25*8 0:45 S1 H-up&B-up EN2
swim 400*1*3 6:30 S1 DPS EN1
200*1*3 3:00 S1 Desby50m EN2
100*1*3 2:00 S1Hard AN2
swim 200*1 5:00 down A1

 

1/16 全体練

w-up 400 1 1 10:00 SKPS A1
25 6 1 00:40 fly EN1

swim 100 6 1 01:25 - 01:50 IM 1:40- -1t EN2
100 6 1 01:15 - 01:45 S1 1:35- -1t EN2

swim 50 8 1 01:10 drill or form A1

swim 450 1 1 18:00 golf swim(out) EN3
swim 450 1 1 18:00 golf swim(in) EN3
swim 100 1 1 05:00 easy A1

drill 50 8 1 01:10 form A1

swim 50 8 1 01:45 Hard EN3

down 400 1 1 12:00 A1 

1/9 goal set!! 結果

先週のgoal set!!の結果を掲載します!!
goal set!!!
 

1/15 伊都練

アップロードがおくれてしまい申し訳有りません。
w-up 400 1 1 10:00 SKPS A1
25 4 1 00:45 fly EN2

kick 100 6 1 01:50 - 02:15 1-4des 5:E 6:H EN1
100 6 1 02:00 - 02:30 1-4 high level des 5:E 6:very hard EN2

swim 50 18 1 01:00 3本ごとに -5s EN1-EN3

swim 150 1 1 05:00 easy or down A1

pull 50 8 1 01:00 form A1
100 4 1 01:40 - 01:55 hypo 3*2 5*2 7*2 … EN1
200 2 1 02:50 - 03:40 DPS EN1
400 1 1 05:40 build up by100 EN2

swim 50 4 1 01:05 drill or form A1

swim 100 6 1 03:00 Hard(no easy) EN3

down 400 1 1 12:00 A1 

伊都練 1/13

w-up 400 1 1 10:00 cho/IM/S1/cho by100 A1
25 8 1 00:35 odd: Fr nobreath, even:fly EN1

k/p 300 1 2 05:00 - 06:00 S1 1set:kick 2set:pull(-10s/50m) EN1
200 1 2 03:20 - 04:00 300→25で強度を上げる EN1
100 1 2 01:40 - 02:00 EN2
50 1 2 01:00 EN2
25 1 2 00:30 EN3
25 1 2 01:30 easy A1
swim 50 9 1 01:00 1,5:E 2,6:last12.5H 3,7last25H 4,8last37.5H 9:H EN1-EN3

swim 150 1 1 05:00 easy or down A1

kps 150 4 2 02:40 - 03:00 fly/fr, ba/fr, br/fr, S1/fr by25 EN1

swim 50 8 1 01:05 1-4 Sc-pull 5-8 drill or form A1

swim 200 1 3 02:45 - 03:45 IM -5s/set EN2
200 1 3 02:30 - 03:20 Fr -5s/set EN2
set rest 0 1 2 01:00

down 400 1 1 12:00 A1