全体練12.23

swim 400*1 10:00 cho
kick 150*8 3:00 IM slideby50m 3:30-1t EN1
pull 100*1*4 2:00 S1 Hard AN1
200*1*4 3:30 IM F EN1
300*1*4 4:30 Fr V-sprint EN3
set rest 3set 0:30
swim 100*1 3:00 easy
swim 100*8 1:40 S1 high average EN3
swim 50*10 2:00 S1 Dive Hard AN3
swim 200*1 5:00 down
 
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伊都練12.19

swim 400*1 10:00 cho
kick 100*6 1:45 S4 2:05-1t EN3
pull 200*4 3:10 S4 EN2
swim 200*4 3:00 S4 2t;S1 3:20-100m EN2
50*6 1:00 S4 1~4t;Des 5,6t;Hard AN1
swim 100*1 3:00 down or easy
swim 25*16 0:40 主にS3のdrill A1
swim 300*6 4:40 S3,4mix 5:10-1t EN2
swim 50*10 0:50 S1F EN2
swim 50*6 1:10 S1 37.5mHard AN1
swim 200*1 5:00 down
 

伊都練12.18

swim 400*1 10:00 cho
swim 100*8 1:30 IM slideby75m 1:50-1t EN2
swim 25*1*4 0:30 Fly Hard AN1
50*1*4 1:00 Fly+Ba EN1
75*1*4 1:30 Fly+Ba+Br EN2
100*1*1 3:00 IM Hard AN2
set rest 3set 1:00
swim 200*4 3:00 1.2t;F 3t;100m 4t;Hard AN2
swim 100*1 3:00 down or easy
kick 75*12*1 1:30 IM(Fr無) 1:40-1t 1:50-2t EN2
kick 400*4 7:30 1t;B-up by25m 2t;Des by25m 3t;V-sprint 4t;100F100H100E100H EN3
swim 25*4*2 0:30 Hard AN2
set rest 1:00
swim 200*1 5:00 down
 

伊都練12.16

swim 400*1 10:00 cho
swim 100*8 1:40 IM ゆったりと大きな泳ぎで 2:00-1t
swim 50*6 0:45 cho 0:55-1t
506 0:40 Fr 脈あげないように
pull 400*4 6:30 cho 7:00last-100m
swim 100*1 3:00 down or easy
swim 200*1*4 3:00 "Des byset set間3本のタイムが変わらないように"
200*1*4 2:50
200*1*4 2:40
kick 25*6*2 0:45 1s;flyk 2s;S1 on board Hard
swim 200*1 5:00 down
 

伊都練 12/13

試合前です!盛り上げていきましょう!

w-up
400*1 10:00 skps
kick
25*4 00:35 under water

swim
100*8 01:30 - 01:50 1-4 IM 5-8 cho
50*1 02:00 easy

swim
3 round of
100*4 01:20 - 01:40 cycle in
50*4 01:00 1,2 H/E 3,4 H
25*4 00:25 hard
set rest 01:30

drill
25*6*2 00:35 1st set kick drill 2nd set pull drill

swim
50*6 01:00 V-sprint
100*4 01:25 - 01:45 first50H,middle50H,last50H,first25H/last25H
200*1 02:40 - 04:00 even pace
100*1 01:40 last75H
50*1 01:00 all out!

swim
25*4 03:00 dive

free practice

swim 400*1 10:00 down(form) 

伊都練 12/12

w-up
400*1 10:00
kick
25*4 00:40 under water

pull(swim)
50*8 01:05 1-4 cho 5-8 drill
100*4 01:40 hypo 5→11
200*2 03:15 - 03:45 Variety(E/E,E/H,H/E,H/H)
100*1 02:30 last75H
50*1 01:00 all out

swim
200*4 03:00 - 04:00 IMO Hard 3:30- 150*4

swim
25*4 02:00 Dive(H) 50*2or100*1もOK

swim
100*1 05:00 down or easy

kick
100*6 01:50 - 02:10 1-5 high average 6 very Hard
50*6 01:00 10mUW +15mHard by25m

drill
50*8 01:10 cho

swim
25*4 01:30 dive
50*2 03:00 dive
100*1 05:00 dive

swim
400*1 10:00 down(form) 

伊都練 12/11

w-up 400*1 10:00
kick 25*4 00:40 under water

kick 200*4 03:20 - 04:10 100 on board/100 no board

drill 50*4 01:15

swim 50*8*4 00:35 - 00:50 cycle: best+10s cycle in
set rest 02:00

swim 100*1 05:00 down or easy

swim 50*4 00:55 - 01:05 12.5 underwater
100*4 01:40 - 02:00 middle 50H
200*2 03:00 - 03:40 1-2 des
100*1 03:00 hard
50*1 03:00 all out!

swim 25*4 01:30 dive
50*4 03:00 dive
swim 400*1 10:00 down(form) 

伊都練 12/9

w-up 400*1 10:00
kick 25*4 00:35 under water

swim 100*12 01:30 - 01:45 cho

drill 25*8 00:40

swim 100*4*3 01:20 - 01:40 with paddle fin pull etc… 1:30- 1st set -1t
set rest 01:30

swim 100*1 05:00 down or easy

pull 200*4 02:40 - 03:40 1-4des 3:00- 1t 100 3:20- -1t
100*4 01:40 - 01:50 hypo 2n+1(n:本数)

drill 50*8 01:00 V-sprint

swim 100*4*2 02:00 1t last25H 2t last50H 3t last75H 4t allH
set rest 01:00

swim 400*1 10:00 down(form) 

冬季ジュニア12/8

昨日は大会にいった方々お疲れ様でした!

とうとう冬のシーズンが始まりましたね!(^^)

今回の大会に出てみて久しぶりの(短水路の)大会ということで、夏とのいい意味でも悪い意味でも違いを感じた人は今後に活かせるように反省や来週の冬季短水路への目標などを自分の言葉でここに残して欲しいのでblogを書いてます!

ここにしっかり自分の言葉を残すことでより意識が高まって次に繋がることを願います!(^^)

ちなみに個人種目のベスト率は全く調整してないながらも64%でした!
来週は90%を目指して頑張りましょう!

今回はマネージャーが夏よりもとてもキビキビ動いていて「一番成長したのは選手よりもマネなのでは?」と思うくらいでした!
ありがとうございました<(_ _*)> 

12/5 伊都練

今日こたつが届きました!(^^)!
w-up 400 1 1 10:00 skps
pull
200 6 1 02:50 Fr 1~4t:Des 5,6t:nagative withPad 3'20:-1t
100 8 1 01:30 Fr highAverage withPad 1'50:-1t
main swim1
50 8 1 01:10 1~4t:IMO 5~8t:Cho Hard withPad
100 1 1 02:00 S1 ALL OUT!!
Down or Easy 100 1 1 05:00 form
kick
200 1 1 04:00 1t:Fly,2t:Cho rolling by50m
100 6 1 01:40 S1 cyclein NoBoard 2'00:-1t
easy 50 1 1 03:00 form
main swim2
25 4 3 00:45 S1 dive
50 2 3 01:30 S1 dive
100 1 3 03:00 S1 dive
1 2 02:00 easy
down 100 3 1 02:00 touch+5"