伊都練 10/28

w-up 400*1 10:00 SKPS
swim 100*8 01:25-01:40 IMR (サイクルに合わせてFr) 1:35- 7t
25*8 00:30 fly
easy 100*1 05:00
drill or form 50*4 01:00 cho
swim 50*4*3*01:10-01:15 1h ascending 1st best+2" 2nd best+4" 3rd best+5" 4th best+6" set rest1:00
2h descend 1-4 set rest1:00
easy or down 100*1 05:00
pull 150*4*2 02:20-02:40 IM jog 2:30- 1st set 3t ↓
100*4*2 01:30-01:50 IM 1:40- 1st set 3t
50*1 01:30 All Out
easy 50*1 03:00
swim 50*4*3 01:10-01:15 ascending 1st best+2" 2nd best+4" 3rd best+5" 4th best+6" set rest1:00
down 100*3 02:00  
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全体練10/25

w-up 400 1 1 8.00 skps
swim 100 10 1 1.20 AT pace
drill 50 3 3 1.10 1s:Ba downkick 2s:Ba OA 3s:Ba BothArm
swim 50 1 1 3.00 relay
drill 50 3 3 1.10 1s:Fly minKick 2s:3kick-1pull 3s:12.5H-up-12.5normal
swim 50 1 1 3.00 relay
drill 50 3 3 1.10 Fr 1s:kickdrill 2s:dog-swim 3s:straigth arm
swim 50 1 1 3.00 relay
drill 50 3 3 1.10 Br 1s:上向きkick 2s:sidekick 3s:pulldrill
swim 50 1 1 3.00 relay

swim 25 1 1 2.00 dive
50 1 1 3.00 dive
down 100 3 1 2.00 touch+5"
 

伊都練10/24


w-up 400 1 1 8.00 200IM-200cho
drill 25 3 4 0.50 1s:ba downkick意識 2s:fly 3kick-1pull 3s:fly kick 限りなく少ない回数 4s:fr sidekick
kick 50 3 4 1.00 IMO byset set内Des EN1~EN3 1.20~:-1s
pull 100 3 4 1.30 IM setDes EN1~EN3 setrest30" 1.50~:-1s
easy 50 1 1 4.00 form
swim 50 2 1 2.00 S1&Fly Dive
easy 100 1 1 5.00 down or easy
kick
50 8 1 0.50 Cho cycle in 1.00~:-1t
100 1 1 3.00 easy
mainkick
25 1 3 0.45 cho allout↓
25 1 3 0.45 easy↓
50 1 3 1.30 choallout↓
25 1 3 0.45 easy↓
75 1 3 2.15 cho allout↓
25 1 3 0.45 easy↓
100 1 3 3.00 cho allout↓
1 2 0.30 rest
swim
50 4 1 1.00 IM minStroke Form
50 8 1 0.45 IM mix
down 300 1 1 6.00 form
stretch 1 1 10.00 各自
 

伊都練10/23

柳さんコメントありがとうございます!

実は僕も少し思っていたのですが、コメントをもう少し詳しく書いてくれるとうれしいです!
僕が昔書いていたようにmainは今日は何秒だったとか、どこを意識して泳いだなどのコメントをしてもらえると今後のメニュー作りの参考にもなります。
普段日曜しか行けない伊都でどんなふうに練習しているのかとても気になるので是非当番の人はもちろんほかの人もコメントお願いします!

そして、今日のメニューですが時間は余裕をもって作っているので極力本数は減らさないでしっかり泳いでください!
一番早く終わったところが着いてから2分は最大で遅れてしまっても構いません!マネージャーと連携して距離を泳いでください!

B-upではかなり高いレベルから徐々に上げていってください!自分がどれくらいの速度で泳いでいるかコントロールすることはとても大事です!

2時間練のDrillの3kick-1pullは伸びているときの姿勢をまっすぐに保つ意識でやってください!H-upはcatchの位置をなるべく水面に近くなるように!

最後のmainのdashは質を高く、体を速く動かすのを意識して!!!

w-up
300 1 6.00 100cho-50baOA-50flyOA-50frOA-50brOA
25 4 0.30 UW kick No breath
kick 100 4 2.05 IMO sidekick
pull
50 4 0.45 highlevel B-up↓
100 2 1.30 ↓
200 1 3.00 ↓
easy 50 1 5.00 form
swim 100 8 1.20 1.20-1.17.5-1.15-1.12.5 by2t
pull 50 8 1.15 1~3:fly-ba 4~6:ba-br 7~9:br-fr H-E by25m
easy&down 50 1 5.00 Form or down200m~
pull 25 10 0.50 sculling hard
drill 50 6 1.00 1~3t:fly 3kick-1pull 4~6t:fly 25Head-up 25form
pull
25 4 4 1.00 1,2set:S1 3,4set:fly power maxStroke
50 2 4 1.30 1,2s:S1 3,4s:fly Allout
1 3 1.00 rest
easy 50 1 5.00 form
swim 50 8 0.45 IM mix
down 100 3 2.00 touch+5"
 

伊都練10/21

筋トレで筋肉痛だとどこの筋肉を使ってるかよくわかると思います!せっかくなので利用しましょう!
来週からは足も使っていきます!まだイントロなのでベンチプレスとかはFormも意識してください!

今日の練習は有酸素とDashがいくつか混ざっています!
特にDashが大事!!!!!Dashで体を全力で動かす癖を戻しましょう!オフが明けてDashの感覚忘れてる人もいると思います!常に自分のすべてを出し切っているか考えて質を上げてください!!!!!!

cycle inは小数点以下でやってのを慣れてください!ますます追い込めます!いつもやってるcycleの-2.5秒!!
 
蹴伸びと一かきは平泳ぎの一かきと同じです!二回で25Mいってね♡

w-up
100*1 2'00" IM form
200*1 4'00" OA-catch up-fisy swim-straight arm by50m
25*3*2 50" 1s:蹴伸び 2s:蹴伸びと一かき
swim
150*3 2'15" hyp5-7-9 by50m ↓
100*6 1'40" IM odd:H-E-H-E even:E-H-E-H by25m ↓
50*8 45" Fr AT pace 140~160
easy
25*1
kick
100*4 2'00" S1 Des
50*6 55" high average
rest 1'00"
25*6 1'00" fly-ba-br-fr-cho-cho allout
down&easy 100*1&200*1
pull 75*4*3 1'20" fly/ba/fr by set Form
drill 25*4*4 IM by set
swim 100*8 1'20"→1'17"5→1'15"→1'12"5
Down 100*3 touch+5"
 

伊都連10.19

swim 400*1 SKPS
swim 100*8 1'30〜 imslide 1'50-1t 2'00-2t
pull 200*8 3'00〜 o:fr2'50 e:im3'10 3'20-1t 3'30-2t
swim 50*1*3 1'30 s1 Hard
100*1*3 2'00 s1 50f/50h
200*1*3 4'00 s1 100f/100h
100*1 s1 allout
easy 100*1
drill 50*12*1 1'15 cho
swim 55 ターンライン
down 200*1 5'00
 

伊都練10/17


swim 400*1 10'00 SKPS
pull 75*6*3 1'00~ fr:in time set.rest'30
pull 50*4*3 '45~ fly:in time set.rest1'00
easy 50*1 3'00
swim 50*3*3 '40~ fly Hard set.rest1'00
easy down 200*1 5'00
swim 100*6* 1'40~ cho F/E/F/H by25m
pull 400*4*1 6'00~ cho Des
pull 50*4*4 '50~ fr 1t2t:pullHard 3t4t:swimHard set.rest'40
down 200 *1 5'00
 

伊都練10/16

swim 400*1 10'00 SKPS
kick 200*7 3'30~ IM onBoard/noBoard
kick 50*4*3 1'00~ Cho 1s:'50~in time 2s:1'10~25H25E 3s:1'00~Hard
swim 25*4*2 '30 15mUW+swimHard set.rest1'00 flyk+fly or fr
easy down 200*1 5'00
drill 50*8 1'10 ストロークメインのdrill
kick 25*6*2 '45 boardを前に set,rest'30
easy 50*1 3'00
pull 75*3*3 1'20~ fly/ba/fr by1t set.rest'30
swim 25*10*2 1'00 wallkick10s+Hard last2t;wallkick15s set.rest1'00
down 200*1 5'00  

伊都練10/14

swim 400*1*1 10'00 SKPS   
swim 100*6*1 1'40~ IM krls + α  
drill 50*12*1 1'10 一つの種目にこだわらないように
swim 75*3*4 1'20~ IM byset br+5
easy down 200*1 5'00

kick 50*12*1 '55~ Choice
pull 300*4*1 5'00~ Fr 1t:DPS  2t:3.5.7.9.9.7.5.3  3t:Desby100  4t:Hard
easy 50*1*1 3'00
swim 50*3*8 '40 IM Hard set.rest'30
down 200*1 5'00
 

伊都練 10/10

今日行ったメニューです
アップロード遅れて申し訳ありません。
w-up 400*1 10:00 SKPS
swim 75*12 01:10-01:30 IM jog 1:20- -1t
25*8 00:30 fly
easy 100*1 05:00
pull 50*2*6 01:00 hypo 2n+3 (n=set count)
100*4 01:45-02:00 1-4Des
easy or down 100*1 05:00
drill 10:00 sculling T-10
swim 50*8 01:00 form(drill)
swim 200*3 02:45-03:30 cycle in
100*3 01:40 1-3 Des
50*3 01:30 All Out
down 100*3 02:00