全体練9/30

運動で
無酸素運動というのは酸素による乳酸の除去を必要としない短い運動
有酸素運動というのは酸素により乳酸を除去しながら行う比較的長い運動です

ATというのは無酸素閾値といって有酸素運動が無酸素運動に変わる手前のことです!
そのレベルが上がると有酸素運動での乳酸の除去能力が上がります!

w-up
400*1 8'00" skps
100*8 1'25" IM cyclein
50*1 5'00" easy

pull
25*6*2 45" Dog-fullDog-contSt-glide-catchup-boardtouch
100*1*4 1'25" Fr cyclein
50*2*4 1'00" IM hard

100*1 easy

kick
25*3*3 50" up-down-normal
100*4*1 2'00" IM form↓
50*4*2 55" IMO b-up↓
50*6*1 1'00" Fly Nb H-E↓
25*4*1 1'20" IM UW dash↓

50*1 easy

swim
100*4 1'40" E-H-E-H by25m
50*6 1'00" Cho 1~4des 5E 6H

Down
300*1




 
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全体練9/29

今日は月曜日なのでスプリントとformの練習を多く入れています。

w-up
400*1 8'00" skps
25*4*4 50" Sc F-M-R-Th
50*4*3 1'10" side kick IMO

swim
50*12 1'00" ATpace IMO

50*1 easy

kick
25*5 UW Dive 1'15"
25*1 easy

pull
50*8 1'00" Fr ストローク数+time Des survival
50*1 3'00" easy
25*6 1'00" Fly Dash

drill
25*4*4 40" IM

swim
15*3*4 45" IM start-turn-goal
50*2 3'00" Dive

Down 300+α



 

全体練9/26

これからQUSTのメニュ-を担当させていただきます萩原です。ほかに七田と上嶋で交代でメニューを作っていきます。
とりあえず新シーズンの一発目なので張り切っていきましょう!!

そしてまだこのブログには前回の管理人の強い念が残っており上手くメニューが投稿できません。
次回までには除念しておくので今回は申し訳ないですが
練習で配るほうはしっかりした形で渡せます。

dis number set cycle note category T.dis T.time
w-up 400 1 1 8'00" skps A1 400 8
50 12 1 55" IM mix A1 600 11
drill 50 16 1 1'05" scullingP&drillS A1 800 17.3
kick 100 6 1 2'00" Fly rolling by25m A1 600 12
50 1 4 1'00" IM dash AN1 200 4
25 1 4 1'00" Cho easy A1 100 4

pull 200 1 4 3'20" IM minST A1 800 13.3
50 1 4 1'00" IMO hard EN3 200 4

100 1 1 5'00" easy A1 100 5

swim 100 8 1 1'40" IM AT 800 13.3

down 100 1 1 2'00 kick A1 100 2
100 1 1 2'00" ScP by50m A1 100 2
100 1 1 2'00" Cho A1 100 2
4900 97.9
 

練習カテゴリー

これからメニュー作成を担当する七田です。
自分たちの代では下に紹介する練習のカテゴリーを表記していきますので、ぜひ知っておいてください。
カテゴリー   読み方       心拍数(目安)  別名
 A1 エアロビックワン 100~120   A1
 EN1 エンデューランスワン 120~140   A2
 EN2 エンデューランスツー 140~160   AT
 EN3 エンデューランススリー 160~180   Mvo2
 AN1 アネロビクワン Max~      LT
 AN2 アネロビクツー Max~      LP
 AN3 アネロビクスリー 160~170   SP