伊都 8/8

全国公へ。
シーズンラストの試合です

W-up 400 SKPS
Kick 25*4 U.W.H. on30"
rest
    50*10 form on1:10
Sc-Pull 50*10 form on1:10
Drill-Swim 50*10 on1:10
Swim 50*10 3F1H on1:10
    50*4 Des. or Form on1:10
Dash 25*1-4

(なにかしたければ自由にどうぞ)

C-down 200+
 
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伊都 8/7


W-up 400 SKPS
Base 50*8 on40"-50"
Loosen 100
Kick 25*4 U.W.H. on30"
Loosen 50
Kick 50*8 on1:05-1:20
Sc-Pull 50*8 on1:00-1:10
Drill-Swim 50*10 on1:10
Swim 50*4*4 1st Form 2nd Build up 3rd Des. on1:10
Dash 25*2
C-down 200+
 

伊都 8/6

あと少しで全国公です

W-up 400 SKPS
Kick 100*4 Des. on2:00-2:20
   100*3 1H1E on2:00-2:20
Sc-Pull 100*6 on2:00-2:20
Drill-Swim 100*10 on1:50-2:10
Swim 100*4*2 25H,50H,75H,100H on2:00
    100*4 Des.1to3, All Out on2:10
C-Down 200+
 

伊都 8/5

いまさらですがBaseはKickやPull,Fr-Brなどでいくことで飽きることなく、さまざまな部位、泳ぎを強化することができ、一段上のサイクルに挑戦しやすくなります。

W-up 400 SKPS
Base 50*8*2 on40"-50"
Loosen 100
Kick 25*4 U.W.H. on30"
Loosen 50
Kick 50*10 10m under water on1:10-1:30
Loosen 50
Sc-Pull 50*12 Last25 H on50"-1:10
Drill-Swim 50*8 on1:00
Swim 50*8 on2H1E on1:15
Dash 50*1 All Out
C-down 200+
 

伊都 8/4


W-up 400 SKPS
Kick IMO by set 50*4*4 on1:00-1:25
Pull IM 100*6 Des.1to4 E H on1:50-2:10
Drill-Swim 50*8 on1:10
Swim 100*10 1E1H on2:00
C-down 200+
 

箱崎 8/3

明日は箱崎練習です。

W-up 400 SKPS
Base 150*8 on1:55-2:30
Loosen 100
Kick 25*4 U.W.H. on30"
Drill-Swim 50*10 on1:10
Swim 100*8 Des. on2:00
Form 50*8 on1:10
Swim 50*4 Des. on1:00
Loosen 100
Dash 25*8
C-down 200+