伊都 8/1

八月に入りました。

W-up 400 SKPS
Base 50*16 on40"-50"
Loosen 50
Swim 200*4 V-Sprint on3:20-3:50
Pull 50*4 Hard on2:00
Loosen 100 / C-down 200+
Kick 150*8 build-up on2:50-3:30
Drill-Swim 50*10 on1:10
Form 100*4 on2:10
Dash 200*1 (100*1)
C-down 200+
 
スポンサーサイト

伊都 7/31


W-up 400 SKPS
Base 100*10 on1:15-1:40
Loosen 100
Kick 50*8 cycle in on50"-1:10
   50*6 Des. on1:05-1:25
Drill-Swim 50*4 on1:00
Swim 50*4 Hard +10"
(C-down 200+)
Sc-Pull 50*10 H/F on1:10
Swim 50*4*2 cycle in 1st on40"-50" 2nd on35"-45"
    50*8 H/E,E/H,E,H on1:00-1:10
    50*12 even pace on45"-55"
    100*4 Des. on2:00
Dash 100*1 (again)
C-down 200+
 

伊都 7/30

テスト期間がつづきます。
くれぐれも体調を崩さぬよう。

W-up 400 SKPS
Kick 25*4 U.W.H. on30"
Swim IM-X 50*8 on1:10-1:20
Kick 100*8 1H2E on2:00-2:30
Sculling 50*8 on1:20-1:50
(Swim 50*1 (+25*1) Dash
C-down 200+)
Drill-Swim 50*8 on1:10
Swim 75*4*2 Des. on1:30-1:40
Form 100*4 on2:00
Swim 50*10 1E1F1H on1:10
C-down 200+
 

伊都 7/29


W-up 400 SKPS
Base 50*10 on40”-50”
Loosen 50
Kick 100*4 on2:00-2:20
   50*4 on1:00-1:20
   25*4 on40”
Swim 50*10 2H1E on1:00
Loosen 100 / C-down 200+
Sc-Pull 50*10 on1:10
Pull 50*8 Des.1to4 on1:00
Swim 200*4 Des. on3:40
   100*4 Des. on2:00
   50*4 Des. on1:00
C-down 200+

W-up 400 SKPS
Base 200*8 on2:30-2:55
(以降はshortと混ざる)
 

伊都 7/28


W-up 400 SKPS
Base 100*8 on1:15-1:40
Loosen 100
Kick 100*10 on1:50-2:15
Pull 100*12 on1:30-1:50 (Pull 100*6 on1:30-1:50 , C-down 200+)
Drill-Swim 50*8 on1:10
Swim 100*10 Hard on1:50
( 100*1 All Out )
C-down 200+
 

伊都 7/27


W-up 400 SKPS
Kick 50*20 on1:10-1:20    
Pull 50*20 on1:05-1:15
Swim 100*10 on2:00
    50*20 on1:10
C-down 200+
(W-up, C-down 以外Hard)
 

伊都 7/25

テスト期間です。
頑張りましょう

W-up 400 SKPS
Base 100*8 on1:15-1:40
Loosen 100
Paddle-Pull 200*4 H/E,E/H,Build-up,H on3:10-3:40
        100*4 Hypo7,6,5,4 on1:40-2:00
        50*4 DPS on1:00
        25*4 High tempo on30"
Sc-Pull 50*8 on1:10
Swim 50*6 Hard on2:00
C-down 200+
 

伊都 7/24

七帝お疲れ様でした。

この二日間、このブログを更新できず誠に申し訳ありませんでした。
全国公までどうぞよろしくお願いします。

W-up 400 SKPS
Base 50*10 on40"-50"
Loosen 50
Kick 25*4 U.W.H. on30"
   200*4 Des. on3:50-4:30
   100*4 Des. on2:00-2:20
   50*4 Des. on1:00-1:20
   25*4 Des. on30"
   25*8 12.5All Out 12.5 Easy on45"
Drill-Swim 50*6 on1:10
Swim 50*8 Hard on45"-55"
C-down 200+
 

伊都 7/18

七帝です。

W-up 400 SKPS
Swim 50*8 on40"-50"
Loosen 100
Kick 25*4 U.W.H. on30"
Drill-Swim 50*10 on1:10
Swim 50*8 V-Sprint on1:10
Dash 50*1
Easy 200
Dash 25*2
Loosen 100 / C-down 200+
Kick 50*4 Des. on1:10-1:20
Pull 50*4 Des. on1:00-1:10
Swim 50*4 Des. on1:10
Form 50*10 on1:10
Dash 25*2-8
Form 100*4 +10"
C-down 200+

W-up 400 SKPS
Base 100*8 on1:15-1:25
Loosen 100
Kick 25*4 U.W.H. on30"
Kick 200*4 Des on4:00
Pull 200*4 Des. on3:20
Swim 200*4 Des. on3:20
Drill-Swim 100*8 on1:50
Swim 400*2 Build-up,even on8:00
Dash 50*2-4
Form 100*8 on1:40
C-down 200+
 

伊都 7/17


W-up 400 SKPS
Base 75*10 on55"-1:15
Loosen 100
Kick 25*4 U.W.H. on30"
Sc-Pull 100*8 on2:00-2:20
Swim 200*4 F,Last 25H,50H,100H on3:20-3:50
Loosen 100 / C-down 200+
Kick 100*4 Des. on2:00-2:20
    50*4 Des. on1:00-1:20
    25*4 Des.on40"-50"
Drill-Swim 100*4 on1:50-2:10
Swim 100*4 Des. on2:00
    100*4 Hard on2:30 (Des.のラストより速く)
C-down 200+

W-up 600 SKPS
Base 300*8 on3:55-4:20
Loosen 100
Kick 25*4 U.W.H. on30"
   100*4 Des. on1:55
Pull 25*20 No-breath Form,Hard
Drill-Swim 50*8 on1:00
Main 200*4 Form/Hard on3:30-4:00
C-down 200+