伊都 5/30



W-up 400 SKPS
Base 100*4 on1:15-1:35
Loosen 100
Kick 25*4 U.W.H. on30"
Form 50*10 on1:05
Drill-Swim 50*8 on1:05
Broken 50*2 or 50*4 +10"
     25*2 or 25*4 +5"
Loosen 100 / C-down 200+
Kick 100*4 Des. on2:00
    50*8 Hard on50"-1:05
Pull 100*4 Hypo8 on1:50
   50*10 Hard on50"
Loosen 50
Swim 100*4 short cycle on1:10-1:30
    100*4 Hard on3:00
Dash 25*6-8
C-down 200+
W-up 200*4 on3:00
Kick 10:00 25E75H
Pull 10:00 25E75H
Swim 10:00 25H75H
Swim 400*4 Hard on6:30
Drill-Swim 50*10 on1:00
broken 100*4 +10"
     50*8 +5"
C-down 200+
 
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伊都 5/29



W-up 400 SKPS
Base 100*6 on1:15-1:40
Loosen 100
Kick 25*4 U.W.H. on30"
Form 100*8 Even on1:50
Swim 100*6 Hard 4breath/25m on2:30
Loosen / C-down 200+
Kick 50*4 Des. on1:00-1:20
    50*10 Hard on50"-1:10
    100*2 Easy on2:30
    25*4 Dash on1:00
Loosen 100
Drill-Swim 50*8 on1:05
Swim 50*6 Hard on1:30
Dash 25*1-2
C-down 200+

W-up 600 SKPS
Base 50*4 on40"
    100*4 on1:20
    200*4 on2:40
    100*4 on1:15
    50*4 on35"
Loosen 100
Kick 25*4 U.W.K. on30"
   100*8 3breath/25m on2:15
Loosen 100
Pull 100*8 タイムそのままにストロークを減らしていく on1:50
   50*4 Dash Hypo7-5 on1:00
Loosen 100
Drill-Swim 50*8 on1:00
Swim 200*8(6) Hard on4:00
C-down 200+
 

伊都 5/28

本番まで、食事を抜くことは論外です。
むしろたくさん食べて少し太るくらいがちょうどいいです。
でなければ二日間戦い続けられません

W-up 400 SKPS
Kick 25*4 U.W.H on30"
Base 100*8 on1:15-1:40
Loosen 100
Kick 50*8 No-Board Hard breath 5under on1:00
Swim 25*16 Dash on50"
Loosen 100 / C-down 200+
Paddle-Pull 100*10 Build-up on1:40
Paddle-Swim 100*10 Hard on1:50
Sc-Pull 50*8 on1:00
Swim 50*2 Dash
C-down 200+

1h
W-up 100*8 Fly on1:40
Base 100*10 on1:15, 1:25
Loosen 100
Form 200*6 on3:00
C-down 200+
 

伊都 5/27

筋肉増強を目的とした筋トレはもうしないことをお勧めします。

W-up 400 SKPS
Base 50*6 on35"-50"
Loosen 50
Kick 25*4 U.W.H. on30"
Drill-Swim 50*8 on1:00
Form 50*6 大きな泳ぎで on1:00
Swim 50*10 Hard on1:00
Loosen 100 / C-down 200+
Kick 100*8 side kick, Head up,etc... on2:00-2:20
Pull 40"*6 日曜日にしたもの
Drill-Swim 50*8 on1:00
Dash 25*4
Form 50*4 on1:00
C-down 200+


W-up 400 SKPS
Kick 25*4 U.W.H. on30"
Base 200*6 with paddle on2:30
Loosen 100 with paddle
Dash 50*8 with paddle on1:30
Loosen 50 with paddle
Sc-Pull 100*8 on2:00
Form 100*4 大きな泳ぎで on1:50
Swim 100*10 Hard on1:30
     50*10 Hard on50"
C-down 200+
 

伊都 5/26

九国まであと二週間を切りました。

middle-short
W-up 400 SKPS
Base 50*6 on40"-50"
Loosen 50
Kick 25*4 U.W.H on30"
    50*6(4) Hard set on1:00-1:15
Loosen 50
Main 100*10 on2:00 Hard
Loosen / C-down 200+
Paddle-Pull 50*10 High tempo Hard on 1:00
Drill-Swim 50*8 on1:00
Swim 50*10*2 Hard 1st on1:10 2nd on50"
Loosen 100
Dash 25*1-2
C-down 200+
long 2h
W-up 200SKPS
Base 200*10(9) on2:35, 2:55
Loosen 100
Kick-Swim 50*8 25U.W. 25H on1:05
Swim 25*8 Dash on2:00
Drill-Swim 50*10 on1:00
Main 200*8 Hard on4:00
C-down 200+
 

伊都 5/23

今週末の日曜日は学選の選考会です。

middle-short
W-up 400 SKPS
Base 100*10 on1:15-1:40
Loosen 100
Kick 25*4 Under water Hard on30"
Pull 50*8 1F3H on1:10
Swim (50*2 or 4)*2 Race Pace +10"
Loosen 100 / C-down 200+
Kick 100*12 2H1E4H1E4H on2:10-2:40
Loosen 100
Drill-Swim 50*8 on1:10
Wall Kick-Swim (15"+50m)*10 Wall Kick No Breath, Hard on2:30
C-down 200+

long 2h
W-up 800 SKPS
Base 400*5 on5:40(6:00)
Loosen 150
Kick 25*4 under water Hard on30"
Paddle-Pull 400*4 on5:20(5:00)
Sc-Pull 50*10 on1:00
Main 50*? best+3"以上かかったら終了 on1:00
C-down 200+
 

伊都 5/22

一気に暑くなってきました。
服装や水分補給に気を付けましょう

middle-short
W-up 400 SKPS
Kick 100*4(3) regular kick on2:00-2:30
    100*8(6) Hard on2:10-2:40
Paddle-Pull 100*10(9) Build Up on1:40(1:50)
Loosen kick 100 / C-down 200+
Sc-Pull 50*10 on1:10
Drill-Swim 50*4 on1:10
Main 100*10 Hard on2:10
Loosen100
Dash 50*1-2
C-down 200+
long 2h
W-up 800 SKPS
Base 200*6 on2:35
Loosen 100
Kick 25*4 U.W. Hard on30"
Kick 200*6 2H1E3H on4:00
Loosen 100
Pull 200*8 4H1E Hypo5- on2:50
Loosen 100
Main 400*2 Hard Des. on6:00
C-down 200+
 

伊都 5/21



short-middle
W-up 400 SKPS
Base 50*12(10) on40"-50"
Loosen 50
Kick 25*4 under water Hard on30"
rest 2:00
Kick (25 Dash 25 Loosen)*8 on2:00
Swim (25 Dash 25 Loosen)*8 on1:30
Loosen 100 / C-down 200+
Pull 50*12 Des.1-4, Hard on1:10
Loosen 100
Swim 50*10 V-sprint on1:05
Main 25*10 Dash(Dive) on2:00
C-down 200+
long 1h
W-up 100*8 on1:30
Kick 25*4 under water Hard on30"
rest2:00
Base IM 100*12 on1:25(1:30)
Loosen 100
No-board Kick IM 100*10 normal to Hard +10"
Loosen 100 / C-down 200+
 

伊都 5/20

昨日は失礼しました。5/205/20
 

伊都 5/19

九工大戦お疲れ様でした。
そしていよいよ九国まで三週間を切りましたね。
皆さん、悔いのない三週間を。

middle-short
W-up 400 SKPS
Base 100*10(8) on1:15-1:40
Loosen 100
Kick 25*4 Under water Hard on30"
Loosen 100
1st Main 50*10 on1:00 Hard
Losen / C-down 200+
Sc-Pull 50*16(12) on1:00(1:10)
2nd Main 50*10 on2:00 Hard
Loosen 100
Dash 25*1-4
C-down 200+

for long 2h
W-up 800 SKPS
Base IM 400*5 on5:45(6:00)
Loosen 100
Kick 25*4 Under water Hard on30"
Loosen 100
Kick 200*4 IMO Build up Last75H on3:50
Loosen 100
Pull Fr 100*8 on1:30 High tempo
Loosen 100
Main Fr/IM 400*4 High-Level Des.1to4 on6:20
C-down 200+