休日練習 For Short

W-up 400 SKPS
Base cho 100*10 on1:15-1:40(1:30- 10t cut)
Loosen 100
Kick cho 50*8 no board 5t,8tHard on1:00-1:20
Loosen 50
Pull cho 100*8 Last 50 Hard on1:40-2:00
Loosen 50
Kick-Swim cho 50*6 25mU.W. H on1:15
Drill-Swim cho 50*4 on1:10
Swim cho 50*9 Des.1to6 7tE 8tbuild up 9tHard on1:00
Loosen 50
Dash cho 25*4 on1:00
C-down 200
 
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休日練習 For Long

W-up 400 SKPS
Base cho 400*5 on5:20-6:40(6:00- 5t cut)
Loosen 100
Kick cho 200*4 Des.1to4 on3:20-4:10
Loosen 50
Pull cho 100*8 turn前5m,後3stroke Hard on1:45-2:05
Loosen 50
Swim cho 100*2 25E,50H,25E/build up on1:40-2:00
      200*2 50E,100H,50F/100F,100H on3:10-3:50
      400*1 100H,50E,100H,50E,50Dash on6:00-7:00
      200*1 50E,150H on3:00-3:40
      100*1 All Out
C-down 200
 

伊都 1/27

1/26の練習は本当に申し訳ありませんでした。
私のミスです。すいません。

W-up 400 SKPS
Base cho 200*5 on2:35-3:25(3:00- 8t cut)
Loosen 100
Kick-Swim cho 50*4 under water 25m, swim H on 1:30
Loosen 50
Swim cho cho*2 Time Trial ※誰かまとめた記録データをとっておいてください。
C-down 200 or next
Pull Fr No Breath *4 on4:00
Swim Fr 100*6 7Dolphins(壁をけった後7回ドルフィン) on2:30
Loosen 50
Dash cho 25*4 2交代
C-down 200

本日以降しばらく部活動はありません。
単位を確実に取ったうえで、各々で纏まるなりして西市民へ行くと良いでしょう。
その時は、このブログを参考にしていただけると幸いです。
 

伊都 1/24

あと3回で長いテスト休みに入りますね。
W-up 400 SKPS
Base IM 100*8 on1:25-1:50(1:40- 8t cut)
Loosen 50

For JO予選組 Ta=大会種目
Kick-Swim Ta 50*8 25m under water 25mHard on 1:30
Loosen 50
(Sc-Pull Ta 50*8 on1:20)
Drill-Swim Ta 50*8 on1:20
Broken Ta +5" 2t or 3t

Kick 50*6 under water on3:00
Loosen 50
Pull Fr 25*12 odd stroke dash even DPS on50"
Loosen 50
(For 1h Swim Fr 25*3 Dash on1:00, C-down 175)
Swim Fr 100*2 Hard on2:00
     100*10 cycle in 1t2:00-2:15 >>10t1:15-1:30 まで-5"していく(2:10- 1t cut)
     100*4 cycle in on1:20-1:35 偶数は-5"したサイクル(ex. 1:20>>1:15)
Loosen 50
Swim Fr-Fly 50*6 on1:10 E-H,H-E,H,form,H,All Out
   Fr-Ba 50*6 on1:10 同上 set rest1:00
Swim 25*4 Dash on1:30
C-down 200

 

伊都 1/22

今週末はJO予選ですね。
W-up 400 SKPS
Base Fly-Ba 100*6 on1:25-1:45(1:40- 6t cut)
Loosen 100
Kick Fly-Ba 50*8 E-H,H-E,Build-up,Hard *2 on1:05-1:25(1:15- 1t cut)
Loosen 50
D-Swim Fly,Ba 50*4 on1:10
Swim Fly-Ba 100*8 Fly Hypo 3 2H1E on2:00-2:20
C-down 200 or Loosen 100
Pull Fly-Ba 100*4*2 1st with paddle 2nd stroke dash3(Fly),6(Ba)
           on2:00-2:20(2:10- 2nd 1t cut) set rest1:00
Loosen 50
Sc-Pull Fly,Ba 50*8 on1:10
Swim Fly-Ba 50*4 Des. on1:00
       100*4 Des. on2:00
       200*3 Des. on3:40
C-down 200
 

伊都 1/20

寒中水泳お疲れ様です。
W-up 400 SKPS
Base Fly 50*8 on45"-1:00(55"- 8t cut)
Loosen 50
Kick Fly 100*8 Des.1-4 5tEasy 6-8Hard on1:50-2:20(2:10- 8t cut)
Loosen 100
Swim Fly 75*10 3Hard 1Easy Hypo 3 cycle +15"
C-down 200 or Easy 100

Pull Fly 50*8*2 1st Fist pull 2nd One Side
          on1:00,1:05,1:10(8t cut) set rest 1:00
Loosen 50
Sc-pull 50*4 ( ) on1:10
Drill-Swim Fly 50*8 on1:10
(ex.4K1stroke, power swim,less stroke,build-up etc...)
Swim Fly 100*4 Hard×Even on3:00
C-down 200

素朴な疑問ですけどなぜ皆さんEasyをサイクル内で行かずにタッチしてすぐ行くのでしょうか。
個人的にものすごく謎です。
 

伊都 1/17 全体練

こうして記事を書いたはいいものの、実は特に書くことはありません。

今週末の1/18(土)は寒中水泳です。
津屋崎海水浴にて行われます。
当日はメディアも集まって盛大に新成人たちを祝います。
ちなみにこの日は我らがイッキ君の20歳誕生日です。
彼の勇姿に皆さん期待です!!
 

伊都 1/15

Dry Land
腹筋 50*10
背筋 70*5
腕立て 100 (姿勢を最後まで崩さないこと)
空気椅子 1:30*5 (rest 1:00)
スタビライザー1:00*4*2(rest30)
W-up 400*1 SKPS
Base 400*4 on5:20,5:40,6:00,6:30(6:40)(6:00- 4t 200m Hard)
Loosen 100
Kick Fr 50*8 1E1H1E2H1E2H on1:10-1:30
Loosen50
Swim Fr 50*6 Des.1to4 5t form 6t All out on1:00-1:10
C-down 200
 

伊都 1/13 全体練

管理人不在で連絡が遅れてしまい申し訳ありませんでした。
この日の練習は七田君が作ってくれました。
ありがとうございました。
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伊都 1/12 全体練

今週末日曜日の練習は我ら期待のホープ萩原くんが作ってくれました。

萩原くんお疲れ様です。
そしてありがとうございます。
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