伊都 12/26 全体練

いよいよ今年最後の練習となりました。
終わりよければ総てよし。
張り切って泳ぎ納めをしましょう。
 
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伊都 12/25

Merry Christmas!!

Dry Land  pair 3:00*2 three methods
        1:00*3 jump        ※一時間の人はカット

W-up 400 SKPS
    50*4 fly +10
Loosen 50
Kick-Swim cho 50*6 25m under water 25m swim on1:10-1:20(1:20 6t cut)
Loosen 50
Pull Fr 200*3 with paddle hypo7 on3:10-3:40 (3:20- 3t cut)
    400*1 with paddle hypo7 on6:00-6:30
    100*4 no paddle Des.1-4 on1:50-2:10
Loosen 100 or C-down 200
D-Swim Fr 50*6 on1:00-1:10
Swim Fr 50*12 4H1E 真ん中より浮いてスタート on1:20
C-down 300
 

伊都 12/23 全体練

T-30m kick を行いました。
皆さん、今日は塩素のきつい中、よく頑張ってくれました!!
本当にお疲れ様でした。
 

伊都 12/20

W-up 200*3 cho,Fr,S1
Kick-swim S1 50*6 25m under water,25m swim on1:20
Loosen 50
Kick S1 100*12 with phin no board on2:00-2:30(2:20- 11t,12t cut)
Loosen 50
Kick S1 100*4 no board Des. 1to4 on2:10-2:10
Loosen 100 or C-down 200
Kickdrill S1 50*10 on1:10-1:30(1:20- 9t,10t cut)
Drill-swim 50*8 on1:00-1:20(1:10- 8t cut)
Swim S1 100*6 hard on2:10
Loosen 100
Dash S1 25*6 on2:00
C-down 400 SKPS
 

伊都 12/18

W-up 400 SKPS
Paddle-Pull Fr 100*16 on1:40-2:00(1:50- 15t,16t cut)
Loosen kick 50
Sc-Pull Fr 50*8 on1:00-1:15 (1:10- 8t cut)
Swim Fr 100*4 2H1Form on1:50-2:10
Loosen 100 or C-down 200
Pull 100*10 5t,10t hard on1:50-2:10(2:00- 1t cut)
Loosen 100
Drill-Swim 50*8 on1:00-1:20(1:20 8t cut)
Swim 50*10 hard on1:30
C-down kick 100 swim 100

 

12/15 全体練

※データは必ずしも正確ではありません。あくまでも参考タイムです。

江口1:07.5
柳 1:08.5
上嶋 1:08.5
萩原 1:08.5
神崎 1:12.0
浦上 1:12.5
森田 1:13.0
日高 1:16.5
原田 1:17.5
谷口 1:29.0
神原 1:33.0
沖 1:37.0
濱澤 1:35.0
北浦 1.30.0
 

伊都 12/16

W-up 400 SKPS
Base 100*6 on1:20-1:40
Loosen 100
Kick S1 100*6 odd:form even:last 60m hard on2:00-2:20 (2:15- 6t cut)
Loosen 50
Swim S1 100*8 2H1E on2:00-2:10
Loosen 100 or C-down 200+
Pull S1 150*8 E,H hypo:6-8 on2:10-2:30(2:20- 1t cut)
Loosen 100
Drill-Swim S1 50*8 on1:00-1:10(1:10 8t cut)
Swim S1 200*6 Des.1to4 5t:form 6t:all out on3:00-3:30(3:10- 1t cut)
C-down 200+
 

伊都 12/15 予告

100*20をします。 

伊都 12/13

W-up 400 SKPS
Base 100*6 1:20-1:40
Loosen 100
Kick cho 50*4 rolling kick on1:10-1:25
     100*1 hard
Loosen 50
Sc-Pull 50*4 F,M,R,Th on1:00-1:20(1:10- 4t cut)
Pull cho 100*1 hard
Loosen 50
Drill-Swim cho 50*4 on1:00-1:20(1:10- 4t cut)
Swim cho 100*2 hard 2交代
Loosen 100 or C-down 200+

Swim
50*1 on 1:10
100*2 on 2:00 Last25 hard
200*3 on 3:10-3:40 Last50 Hard
400*4 on 5:30-6:30(6:00- 4t cut) Last hard
200*3 on 2:50-3:20 Last hard
100*2 on 1:30-1:50 Last hard
50*1 hard

C-down 200+

 

伊都 12/11

Photo 2013-12-10 午後1 56 30です。

お目汚し失礼しました。

少しですがFacebookの方に写真をアップしました。
よろしければどうぞ。