伊都 11/27

Dry Land 腹筋 50*10
       背筋 70*4
       腕立て555*5
       R.スクワット 30*3       


W-up 400*1 SKPS

Kick S1 50*4 one side kick R/L on 1' 20"- 1'40"
    100*6 Des. 1 to 6 on 2'00"- 2'30" (2'20"-1t cut)

Pull S1 200*4 with paddle E,build up,last100 H,H
              on 2'50"- 3'40"(3'20- 3t cut)
loosen 50

Sc-pull S1 50*4 F/M/R/Th on 1'10"- 1'20"

Swim S1 100*5 2H 1E on 1'40"- 2'10"

C-down 200+

 
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練習十則

日本水泳連盟の初代会長、末広巌太郎氏が残した遺訓


[練習十則]

第一則 まず正しいトレーニングによって体を作れ。体を作ることを忘れて、いたずらに技巧の習得に努めても決してタイムは上がらない。


第二則 体と泳ぎを作ることを目的とする基礎学習と、レース前の調子を作ることを目的とする練習とを混同してはならない。レース前になって、むやみにタイムばかりとるような練習は最も悪い練習である。肉体的にも、精神的にもいたずらに精力を消耗するだけのことである。


第三則 むやみに力泳するよりは、水に乗る調子を体得する事が何よりも大切である。


第四則 スタートとターニングの練習は、泳ぎそのものの練習よりも大切だと思わなければならない。


第五則 一つ一つのストロークを失敗しないように泳ぐことが、最もよいタイムを得る方法である。


第六則 レース前の練習に当っては毎夕毎晩、体重を測れ。もし、朝の計量において体重の回復が十分でないことを発見したならば、練習の量を減らさねばならない。


第七則 スランプは精神よりはむしろ体力の欠陥に原因していると思はねばならぬ。いたずらにあせるより、思い切って2,3日練習を休む方がよろしい。


第八則 レースまぎわに体を休ませるつもりで力泳を控えることは非常に危険である。体を休ませるために練習量を減らしたければ、力泳をさせつつ、その分量を減らすようにせねばならぬ。休ませるつもりでフラフラ泳がせると調子がこわれてしまう。


第九則 あがるくせのある選手にいくら精神訓話を与えても、何もならない。いかなる場合にも体を柔らかくして、水に乗って泳げるように練習させ、くせづけてしまうことが何より大切である。


第十則 よき練習は良きコーチによってのみ行なわれ得る。しかしコーチのみに頼って自ら工夫することなき選手は上達しない。



日本水泳連盟会長:末広 巌太郎

(昭和14年・機関紙「水泳第64号」に掲載)




この教訓に最大限の敬意を表したいと思います。
 

3年生 冬季ジュニア 目標タイム

松本 賢
筋トレの成果を出します!
50 Fr 25:60
全国公の標準を切りにいきます
400 IM 5:04:00
目標は5分を切ることですが
Fly 1:08:00, Ba 1:17:00, Br 1:30:00, Fr1:09:00
のどこかで4秒縮めます。

柳 登貴人
200 IM 2:25:00
30"-35"-48"-32" 一週間後の神崎の良い目標となります。
100 Fly 1:02:00
29"-33"

日高 智美
200 IM 2:35:00
35"-38"-45"-37"
100 Ba 1:10:00
33"-37"

江口 雅人
100 Ba 1:05:99
32:20-33:79
200 Ba 2:19:80
32:8-34:7-36:2-36:1

 

2年生 冬季ジュニア 目標タイム

原田 一輝
100 Br 1:18:00
足を広げないよう、ひざを前に出さないよう。
200 Fr 2:12:00
150mのターンで左からまわす、切りかえる。
疲労を客観視

江藤 啓
200 IM 2:12:00
200 Ba 2:20:00

がんばります。

森田 直樹
200 Fr 2:08:00

 

伊都 11/22

伊都で全体練でした。


また、部会も開かれました。

大会まであと一週間程度ですね。
頑張りましょう。
 

伊都 11/20


Dry Land 腹筋50*10
     背筋70*4
     腕立て25*2
     R.スクワット30*3
     空気椅子 1分*3


W-up 400*1 SKPS

Kick Fr 100*4 2H1E on 2'10"- 2'40

Loosen 100

Pull Fr 50*4 Fist pull, Build up on 1'00"- 1'20" (1'10"- 4t cut)

     50*8 Sculling pull on 1'05"- 1'25"(1'15"- 8t cut)

     100*4 Des.1to4 on 1'50"- 2'20"

Swim Fr 50*4 Hard on 1'10"- 1'30"

C-down 200+

※Fist pull=グー
 

伊都 11/18

Dry Land 腹筋50*10
      背筋70*4
      腕立て25*2
      R.スクワット30*3
      ワニ歩き 2周
      


W-up 400*1 SKPS

Kick S1 50*3*2 one side kick right/left (片足キック)
         on 1'20" - 1'40"
   S1 100*4 Des. on 2'10" - 2'40"

Loosen 50

Sculling-Pull S1 50*8 F/M/R/Th on 1'00"- 1'30" (1'20- 8t cut)

Swim S1 50*4 form or Des. on1'00"- 1'15"

      100*5 odd-Hard even-Easy on 1'50"-2'20"

C-down 200+


 

伊都 11/15

Dry Land 腹筋  40*10 
      背筋  60*4
      腕立てパッチン 15*2
      R.スクワット 30*3
      空気椅子 45s-15s*5*2


W-up 400*1 SKPS

Base 100*6 on1'15-1'45" (1'40"- 6t cut)

Loosen 100

Kick S1 100*4 No boad build up on1'50"-2'30"

Loosen 50

Pull S1 100*4 50E50H on1'50"-2'20"

Loosen 50

Drill-Swim S1 50*6 on 1'00"-1'20" (1'20- 6tcut)
(Stroke Dash,One side Kick/Pull,Head up,Touch up,DPS,Straight Arm,Shoulder Touch,3Kick 1Stroke,Sculling F/M/R/Th,4Dolphin,etc...)

Swim S1 100*4 Des. 1to4 on2'10

C-down 200+
 

伊都 11/13


Dry Land 腹筋  40*10 
      背筋  60*4
      腕立て 20*2
      R.スクワット 30*3
      空気椅子 45s-15s*5*2

W-up 400*1 SKPS

Base 100*6 on1'15-1'45" (1'40"- 6t cut)

Loosen 100

Kick S1 100*4 Des. 1to4 on1'50"-2'30"

Loosen 50

Pull S1 200*4 Des. 1to4 on2'40"-3'30"

Loosen 100

Swim S1 100*4 Des. 1to4 on2'10

C-down 200+