goal set @アゼリア

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練習強度

皆さんテスト勉強お疲れ様です。
医学図書館は24時間空いているのでこんな時間まで勉強できます。何ならそのまま泊まれちゃいます。

テスト中ですが水泳のことをたまーには思い出してほしい萩原がみんなに送るのは練習中の目標タイム表です!

自分が出したいタイムで練習中に泳げるということはレースでも自分の泳ぎがコントロールできるということです。

例えば、「前半から突っ込めません」とか「前半に力んで疲れてしまい後半は失速してしまいます」などの悩みを抱える人は多いはずです!

それは普段の練習から直していかないと直りません。
たまに運よく今日は上手くいったとか、今日は上手くいかなかったとか夏の本番のレースで言ってられますか!?

調子の良し悪しは誰でもあるでしょうがそれは練習で多少は改善できる振れ幅なのではないでしょうか?

今後は下の表で「自分が今何%で泳げているのか」、「このくらいの感じで泳いだら何%のタイムが出るのか」などを意識してやっていきましょう!
今後は練習中にこちらから指定もしていきます!

%タイム表(%タイム=ベストタイム÷√%)
ベストタイム 95% 90% 85% 80% 75% 70% 65% 60% 55% 50%
24.0 24.62 25.30 26.03 26.83 27.71 28.69 29.77 30.98 32.36 33.94
24.2 24.83 25.51 26.25 27.06 27.94 28.92 30.02 31.24 32.63 34.22
24.4 25.03 25.72 26.47 27.28 28.17 29.16 30.26 31.50 32.90 34.51
24.6 25.24 25.93 26.68 27.50 28.41 29.40 30.51 31.76 33.17 34.79
24.8 25.44 26.14 26.90 27.73 28.64 29.64 30.76 32.02 33.44 35.07
25.0 25.65 26.35 27.12 27.95 28.87 29.88 31.01 32.27 33.71 35.36
25.2 25.85 26.56 27.33 28.17 29.10 30.12 31.26 32.53 33.98 35.64
25.4 26.06 26.77 27.55 28.40 29.33 30.36 31.50 32.79 34.25 35.92
25.6 26.27 26.98 27.77 28.62 29.56 30.60 31.75 33.05 34.52 36.20
25.8 26.47 27.20 27.98 28.85 29.79 30.84 32.00 33.31 34.79 36.49
26.0 26.68 27.41 28.20 29.07 30.02 31.08 32.25 33.57 35.06 36.77
26.2 26.88 27.62 28.42 29.29 30.25 31.31 32.50 33.82 35.33 37.05
26.4 27.09 27.83 28.63 29.52 30.48 31.55 32.75 34.08 35.60 37.34
26.6 27.29 28.04 28.85 29.74 30.72 31.79 32.99 34.34 35.87 37.62
26.8 27.50 28.25 29.07 29.96 30.95 32.03 33.24 34.60 36.14 37.90
27.0 27.70 28.46 29.29 30.19 31.18 32.27 33.49 34.86 36.41 38.18
27.2 27.91 28.67 29.50 30.41 31.41 32.51 33.74 35.12 36.68 38.47
27.4 28.11 28.88 29.72 30.63 31.64 32.75 33.99 35.37 36.95 38.75
27.6 28.32 29.09 29.94 30.86 31.87 32.99 34.23 35.63 37.22 39.03
27.8 28.52 29.30 30.15 31.08 32.10 33.23 34.48 35.89 37.49 39.32
28.0 28.73 29.51 30.37 31.30 32.33 33.47 34.73 36.15 37.76 39.60
28.2 28.93 29.73 30.59 31.53 32.56 33.71 34.98 36.41 38.02 39.88
28.4 29.14 29.94 30.80 31.75 32.79 33.94 35.23 36.66 38.29 40.16
28.6 29.34 30.15 31.02 31.98 33.02 34.18 35.47 36.92 38.56 40.45
28.8 29.55 30.36 31.24 32.20 33.26 34.42 35.72 37.18 38.83 40.73
29.0 29.75 30.57 31.45 32.42 33.49 34.66 35.97 37.44 39.10 41.01
29.2 29.96 30.78 31.67 32.65 33.72 34.90 36.22 37.70 39.37 41.30
29.4 30.16 30.99 31.89 32.87 33.95 35.14 36.47 37.96 39.64 41.58
29.6 30.37 31.20 32.11 33.09 34.18 35.38 36.71 38.21 39.91 41.86
29.8 30.57 31.41 32.32 33.32 34.41 35.62 36.96 38.47 40.18 42.14
30.0 30.78 31.62 32.54 33.54 34.64 35.86 37.21 38.73 40.45 42.43
30.2 30.98 31.83 32.76 33.76 34.87 36.10 37.46 38.99 40.72 42.71
30.4 31.19 32.04 32.97 33.99 35.10 36.33 37.71 39.25 40.99 42.99
30.6 31.39 32.26 33.19 34.21 35.33 36.57 37.95 39.50 41.26 43.27
30.8 31.60 32.47 33.41 34.44 35.56 36.81 38.20 39.76 41.53 43.56
31.0 31.81 32.68 33.62 34.66 35.80 37.05 38.45 40.02 41.80 43.84
31.2 32.01 32.89 33.84 34.88 36.03 37.29 38.70 40.28 42.07 44.12
31.4 32.22 33.10 34.06 35.11 36.26 37.53 38.95 40.54 42.34 44.41
31.6 32.42 33.31 34.28 35.33 36.49 37.77 39.19 40.80 42.61 44.69
31.8 32.63 33.52 34.49 35.55 36.72 38.01 39.44 41.05 42.88 44.97
32.0 32.83 33.73 34.71 35.78 36.95 38.25 39.69 41.31 43.15 45.25
32.2 33.04 33.94 34.93 36.00 37.18 38.49 39.94 41.57 43.42 45.54
32.4 33.24 34.15 35.14 36.22 37.41 38.73 40.19 41.83 43.69 45.82
32.6 33.45 34.36 35.36 36.45 37.64 38.96 40.44 42.09 43.96 46.10
32.8 33.65 34.57 35.58 36.67 37.87 39.20 40.68 42.34 44.23 46.39
33.0 33.86 34.79 35.79 36.90 38.11 39.44 40.93 42.60 44.50 46.67
33.2 34.06 35.00 36.01 37.12 38.34 39.68 41.18 42.86 44.77 46.95
33.4 34.27 35.21 36.23 37.34 38.57 39.92 41.43 43.12 45.04 47.23
33.6 34.47 35.42 36.44 37.57 38.80 40.16 41.68 43.38 45.31 47.52
33.8 34.68 35.63 36.66 37.79 39.03 40.40 41.92 43.64 45.58 47.80
34.0 34.88 35.84 36.88 38.01 39.26 40.64 42.17 43.89 45.85 48.08
34.2 35.09 36.05 37.10 38.24 39.49 40.88 42.42 44.15 46.12 48.37
34.4 35.29 36.26 37.31 38.46 39.72 41.12 42.67 44.41 46.38 48.65
34.6 35.50 36.47 37.53 38.68 39.95 41.35 42.92 44.67 46.65 48.93
34.8 35.70 36.68 37.75 38.91 40.18 41.59 43.16 44.93 46.92 49.21
35.0 35.91 36.89 37.96 39.13 40.41 41.83 43.41 45.18 47.19 49.50
35.2 36.11 37.10 38.18 39.35 40.65 42.07 43.66 45.44 47.46 49.78
35.4 36.32 37.31 38.40 39.58 40.88 42.31 43.91 45.70 47.73 50.06
35.6 36.52 37.53 38.61 39.80 41.11 42.55 44.16 45.96 48.00 50.35
35.8 36.73 37.74 38.83 40.03 41.34 42.79 44.40 46.22 48.27 50.63
36.0 36.94 37.95 39.05 40.25 41.57 43.03 44.65 46.48 48.54 50.91
 

1/9 goal set!! 結果

先週のgoal set!!の結果を掲載します!!
goal set!!!
 

練習カテゴリー

これからメニュー作成を担当する七田です。
自分たちの代では下に紹介する練習のカテゴリーを表記していきますので、ぜひ知っておいてください。
カテゴリー   読み方       心拍数(目安)  別名
 A1 エアロビックワン 100~120   A1
 EN1 エンデューランスワン 120~140   A2
 EN2 エンデューランスツー 140~160   AT
 EN3 エンデューランススリー 160~180   Mvo2
 AN1 アネロビクワン Max~      LT
 AN2 アネロビクツー Max~      LP
 AN3 アネロビクスリー 160~170   SP
 

参考

私が参考にさせてもらっている他大学の練習日記のリンクを(無断で)
載せさせて頂きます。
ぜひぜひ、休日中の参考にしてみてはいかがでしょうか?

東京大学水泳部様
http://ameblo.jp/tousui1314

京都大学水泳部様
http://kust7188.blog.shinobi.jp/

大阪大学水泳部様
http://bbs6.sekkaku.net/bbs/practice.html

他にも、主要大学様方(特に国公立)はそれぞれの特色を持ったトレーニングメニューを公開しています。


昨今、トレーニング理論、競泳理論を書き記してくださっているサイトも存在します。
意欲あふれる方はこちらもチェックしてみてはいかがでしょう。
swimming.jp 様
http://www.swimming.jp/index.php

Style1 様
http://homepage2.nifty.com/style1/index.html